ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಅನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು

ಕೊನೆಯ ಪರಿಶೀಲನೆ: ಫೆಬ್ರವರಿ 2026

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ (ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗೆ ಆಹಾರ) ಬಾಳೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ (ಜೀವಂತ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ) ಮೊಸರು ಕಿಮ್ಚಿ
100T ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು
1000+ ಜಾತಿಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಜಾತಿಗಳು
70% ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಇದೆ
2 ಕೆಜಿ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ತೂಕ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಇಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತವೆ

🦠 ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅಂಶಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್
ಅವು ಏನುಜೀವಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್‌ಗಳುಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ನಾರುಗಳು
ಕಾರ್ಯನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ
ಮೂಲಗಳುಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರಕಗಳುನಾರು-ಸಮೃದ್ಧ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು
ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಹೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬದುಕಬೇಕುಬದಲಾಗದೆ ಕೊಲೊನ್‌ಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ
ಶೇಖರಣೆಕೆಲವಕ್ಕೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಶನ್ ಬೇಕುಕೊಠಡಿ ಉಷ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ

ಸಿನ್‌ಬಯಾಟಿಕ್ಸ್

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಊಟಗಳನ್ನು ಸಿನ್‌ಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫಿರ್ ಸೇರಿವೆ.

🥛 ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್: ಜೀವಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ

ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತಳಿಗಳು

ಕುಲಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾತಿಗಳುತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬ್ಯಾಸಿಲಸ್L. acidophilus, L. rhamnosus, L. plantarumಅತಿಸಾರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ
ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂB. longum, B. bifidum, B. lactisIBS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯ, ಮಲಬದ್ಧತೆ
ಸ್ಯಾಕರೋಮೈಸಿಸ್S. boulardii (ಯೀಸ್ಟ್)ಪ್ರತಿಜೀವಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅತಿಸಾರ, C. diff
ಸ್ಟ್ರೆಪ್ಟೋಕಾಕಸ್S. thermophilusಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಮೊಸರು ಉತ್ಪಾದನೆ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ಭಾರತೀಯ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು

ಸಲಹೆ: ವಾಣಿಜ್ಯ ಮೊಸರುಗಳು ಪ್ಯಾಶ್ಚರೀಕರಣದಿಂದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವಂತ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಹಿ ತಯಾರಿಸಿ.

🧅 ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ನಾರುಗಳ ವಿಧಗಳು

ಅಗ್ರ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ವಿಧಬಡಿಸುವ ಸಲಹೆ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿFOS, ಇನ್ಯುಲಿನ್ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬೇಳೆಗಳು
ಈರುಳ್ಳಿFOS, ಇನ್ಯುಲಿನ್ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಈರುಳ್ಳಿ
ಲೀಕ್‌ಗಳುಇನ್ಯುಲಿನ್ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟರ್-ಫ್ರೈಗಳಲ್ಲಿ
ಶತಾವರಿಇನ್ಯುಲಿನ್4-5 ಕಾಂಡಗಳು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿರು)ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟ, FOSದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಓಟ್ಸ್ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕಾನ್ದಿನಕ್ಕೆ 1/2 ಕಪ್
ಸೇಬುಪೆಕ್ಟಿನ್ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ 1 ಸೇಬು
ಚಿಕೋರಿ ಬೇರುಇನ್ಯುಲಿನ್ (ಅತ್ಯಧಿಕ ಮೂಲ)ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಬದಲಿಯಲ್ಲಿ
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯ/ಬೇಳೆGOS, ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್
ಬಾರ್ಲಿಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕಾನ್ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಸತ್ತುವಾಗಿ

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

💊 ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು

ಪರಿಸ್ಥಿತಿ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಳಿಗಳು

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಸಾಕ್ಷ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ತಳಿಗಳು
ಪ್ರತಿಜೀವಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅತಿಸಾರSaccharomyces boulardii, Lactobacillus rhamnosus GG
IBSBifidobacterium infantis 35624, L. plantarum 299v
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆL. acidophilus, S. thermophilus
ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಅತಿಸಾರS. boulardii, L. rhamnosus GG
ಮಲಬದ್ಧತೆB. lactis, L. casei Shirota
ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್VSL#3 (ಬಹು-ತಳಿ), E. coli Nissle 1917
ಮುಖ್ಯ: ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಗಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ.

📋 ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ದೈನಂದಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಬೆಂಬಲ ಯೋಜನೆ

ಮಾದರಿ ಸಿನ್‌ಬಯಾಟಿಕ್ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್) ಹಾಕಿ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ (ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್) ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್)

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ (ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್) ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಳೆ (ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ GOS) ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್) ಜೊತೆ ಬಡಿಸಿ

ತಿಂಡಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ (ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್) ಲಸ್ಸಿ ಅಥವಾ ಛಾಸ್ (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್)

ರಾತ್ರಿ ಊಟ

ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್) ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಂಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇಡ್ಲಿ/ದೋಸೆ (ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್)

⚠️ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆದರೆ...

ಯಾರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಗಮನಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇರುವವರಿಗೆ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

🔬 ವಿಜ್ಞಾನ: ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ತಿಳಿಯದಿರುವುದು

ಬಲವಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯ:

ಮಧ್ಯಮ ಸಾಕ್ಷ್ಯ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಬೇಕು:

ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಭರವಸೆ ತೋರಿಸಿದರೂ, ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಳಿ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ. ವಿಶಾಲ ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯವಾಗಿರಿ.

❓ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು (ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು) ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಪೂರಕಗಳಿಗೆ, ಇದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ/ನಂತರ, ಕಿರು ಕೋರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕು. IBS ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಸಾಹತು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯ.

ನಾನು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಜೀವಕವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆ ಬಿಟ್ಟು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತವೆಯೇ?

ಅನೇಕ ಹೌದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯಾದ ತಳಿಗಳು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬ್ಯಾಸಿಲಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಜಾತಿಗಳು ಆಮ್ಲೀಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿವೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ) ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಎಂಟೆರಿಕ್-ಕೋಟೆಡ್ ಪೂರಕಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ವಾಣಿಜ್ಯ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್‌ನಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯವೇ?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ವಾಣಿಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ - ನೀವು ಯಾವ ತಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು CFUs ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ, ಸಂಶೋಧಿಸಿದ ತಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿರಬಹುದು.