ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ

🍛 ಕರುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಗಳು

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್)

• ಮೊಸರು/ದಹಿ: ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್-ಸಮೃದ್ಧ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ
• ಮಜ್ಜಿಗೆ/ಛಾಸ್: ತಂಪಾಗಿಸುವ, ಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ
• ಇಡ್ಲಿ/ದೋಸೆ: ಹುದುಗಿಸಿದ, ಹಗುರವಾದ
• ಕಾಂಜಿ: ಹುದುಗಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ನೀರು
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ

ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಗಳು

• ರಾಗಿ (ನಾಚ್ನಿ)
• ಜೋಳ
• ಬಾಜ್ರಾ
• ರಾಜ್ಮಾ
• ಚನಾ
• ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್
• ಪಾಲಕ್
• ಮೇಥಿ ಎಲೆಗಳು

🌿 ಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ ಮಸಾಲೆಗಳು

🍲 ಮಾದರಿ ಕರುಳು-ಸ್ನೇಹಿ ಊಟ ಯೋಜನೆ

💡 ಆಯುರ್ವೇದ ಜೀರ್ಣ ಸಲಹೆಗಳು

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಊಟದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ)
• ಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಊಟದ ನಂತರ ಸೋಂಪು ಅಗಿಯಿರಿ
• ಹಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
• ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

🚫 ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

• ಅತಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮೈದಾ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಅತಿಯಾದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ
• ಹಳಸಿದ ಅಥವಾ ಪುನಃ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು